Say yes, say no!

De paradox van de opoffering

Nog even door op het thema van vorige week. Baal jij soms ook van je gebrek aan zelfdiscipline? Dan herken je vast de paradox van de opoffering. Die is eigenlijk heel simpel. Je weet heel goed wat je zou moeten doen om op langere termijn gelukkiger, gezonder of financieel onafhankelijker te worden, en dus een beter leven te hebben. Toch kies je er vaak voor om nog even een computerspelletje te doen of niet te gaan sporten. En je maakt keuzes voor dingen die op langere termijn negatief werken. Het komt erop neer dat je kiest voor gemak nu in plaats van gemak later.

Maar hoe kun je jezelf motiveren om de minder makkelijke beslissing te nemen? Hoe zorg je dat je de trap neemt in plaats van de lift? Er zijn twee manieren:

1) Geef jezelf een mentaal een zet, zo van: 'Kom op, ga gewoon dat telefoontje plegen of kom van die bank af en ga wat doen!' Evt. jezelf een leuke beloning in het vooruitzicht stellen helpt soms ook daar bij.

2) Denk na. Niet alleen over deze keuze maar vooral over je doelen op langere termijn. Hoe lekker het is om je gezond te blijven voelen of ooit je eigen boek in handen te hebben. Besef hoe je nu een stap kunt zetten op weg naar dat doel. Het hoeft geen grote stap te zijn. Ook kleine stapjes leiden uiteindelijk naar het doel!

Opeens is de beslissing die je moet nemen helemaal niet lastig meer.

Gebrek aan discipline heeft soms vooral te maken met een gebrek aan opwindende of aantrekkelijke doelen. Wat zijn jouw doelen? Schrijf ze op en hang ze op een plek waar je ze dagelijks ziet. Praat met mensen die je stimuleren om je doelen te bereiken. Suc6!

Vrij naar: Rory Vaden, Take the stairs. 7 steps to achieving true success. Londen, Penguin, 2012.

No pain, no gain!

En... hoe gaat het met de goede voornemens? In deze blog meer over wilskracht. Door onze wilskracht te gebruiken kunnen we ons richten op ons langere termijn-doel. Net zoals sporters zich veel ontzeggen om uiteindelijk aan de top te komen hebben wij het nodig om korte termijn-beloning te weerstaan. Dus wat pijn te lijden om uiteindelijk te winnen!

Vraag eens aan een kind of dat liever kiest voor één snoepje nu of voor twee snoepjes straks. Het antwoord zegt veel over hun toekomstige leven, stelt de Amerikaanse socioloog Walter Mischel. Hij deed een beroemd experiment met marshmallows en spoorde de kinderen 30 jaar later weer op. Kinderen met veel zelfbeheersing bleken als volwassene gezonder, gelukkiger en rijker dan kinderen met weinig zelfbeheersing. Die laatsten deden het slechter qua studie, baan en inkomen en kampten vaker met overgewicht, verslaving en/of problematische relaties.

Ieder mens heeft een zekere mate van zelfbeheersing, of anders gezegd wilskracht. Het vermogen om je impulsen te beteugelen en niet te doen waar je op dat moment het meeste zin in hebt, maar wat goed is op langere termijn. Wilskracht is te trainen. Leer ook om momenten te herkennen waar je wilskracht tekort schiet en wat je daaraan kunt doen. Wilskracht is een soort morele spier die net als andere spieren moe wordt als je hem te veel belast. Als je een taak hebt volbracht die veel wilskracht kost, heb je kort daarna minder wilskracht over om nieuwe verleidingen te weerstaan. Wat ook belangrijk is is om goed te slapen en te eten. Dat bevordert de wilskracht. Suc6!

Het leuke filmpje over het marshmallow experiment is te bekijken op YouTube:
http://www.youtube.com/watch?v=6EjJsPylEOY

Goede voornemens?

Welke dingen wil je graag veranderd zien in 2013? Heb je er ook concrete goede voornemens aan gekoppeld? En... lukt het om ze vol te houden? Naar de haalbaarheid van goede voornemens is onderzoek gedaan, en dat levert het volgende op.

-De eerste stap: neem een goed overdracht besluit Dat besluit moet zó stevig zijn dat het ook bij een terugval in de uitvoering overeind blijft. Wie toch weer is gaan roken, kan daar makkelijker mee ophouden als het besluit om te stoppen onaangetast is gebleven.

-Gebruik je wilskracht Maak het besluit tot verandering zo stevig mogelijk door je persoonlijke motivatie te benadrukken. Dus niet: "Het is goed om...", maar "Ik wil dit, omdat ik...."

-Stel een positief doel Dus niet: "Ik wil nooit meer snoepen", maar liever: "Ik wil gezond eten." Een positief voornemen versterkt je zelfvertrouwen en geeft je de moed om het voornemen uit te voeren.

-Formuleer concrete stappen "Daarvoor ga ik .... doen".

-Kies voor haalbaarheid Bedenk voornemens die bij je passen en die goed uitvoerbaar zijn, om te voorkomen dat je jezelf teleurstelt en dan de moed opgeeft.

-Maak alleen voornemens die aansluiten bij wat je zelf belangrijk vindt In de praktijk blijkt het slecht haalbaar om gedrag te veranderen alleen omdat anderen daarop aandringen.

Suc6!