Stress? Doe de stress test!

1) Heb je vaak (>3x/week) hoofdpijn?
2) Heb je last van rugpijn?
3) Slaap je niet goed?
4) Ben je vaak prikkelbaar?
5) Lukt het je niet om je ergens op te concentreren?
6) Vergeet je vaak dingen?
7) Voel je je erg moe?

Heb je meerdere vragen met ja beantwoord? Dan zou het goed kunnen dat je last hebt van te veel en/of langdurige stress! Ga ermee aan de slag voor het te laat is en je in een burn out of overspannenheid bent beland. Wat je eraan kunt doen beschrijf ik volgende week. Wil je niet meer zo lang wachten bel of mail me dan. Tot volgende week!

Wat geeft stress?

Ik ga verder met het onderwerp van vorige week. Daar noemde ik al even kort wat zaken die stress kunnen veroorzaken. In grote lijnen kunnen we 4 soorten stress onderscheiden:
1) Levensstress - negatieve gebeurtenissen in het leven. Bv. problemen op het gebied van relaties, gezondheid, familie, financiën. Trouwens ook positieve gebeurtenissen kunnen stress veroorzaken. Bv. een miljoen winnen in de loterij geeft veel stress. Tegenwoordig krijg je daar vanuit de loterij zelfs begeleiding bij!
2) Traumatische stress - schokkende gebeurtenissen die plotseling, onverwacht en gevaarlijk zijn. Bv. ongelukken, oorlogen, (natuur)rampen, seksuele intimidatie, overvallen, plotseling overlijden en suïcide. Specifieke stressreacties hierop zijn: steeds terugkomende herinneringen aan de gebeurtenis, nachtmerries, herbelevingen, slaapstoringen, prikkelbaarheid en schrikachtigheid. Bij 1 op de 10 mensen die een schokkende gebeurtenis hebben meegemaakt treedt er een stoornis op in de verwerking ervan. Daardoor blijven ze vaak jarenlang met de gebeurtenis bezig. Dit uit zich in sterke gevoelens van angst en boosheid en een voortdurende gespannenheid.
3) Werkstress - allerlei omstandigheden die met iemands werk te maken hebben. Bv. werkdruk, gevaarlijk werk, geestelijk inspannend werk, lawaai, gevaarlijke stoffen, ploegendienst, te weinig loon, seksuele intimidatie, slechte werksfeer of samenwerkingsproblemen op het werk. Twee van de 3 werknemers geeft aan dat zij in hun werk te veel stress ervaren!
4) Transitiestress - ingrijpende veranderingen op het werk. Bv. reorganisaties, fusies, afslankingen en bedrijfssluitingen. Vooral de periode voorafgaand aan zo'n gebeurtenis roept veel angst en spanning op. Maar ook overgangen in iemands loopbaan vallen hieronder. Bv. herhaaldelijk slechte beoordelingsgesprekken, overgeslagen worden bij een bevordering of gedwongen worden een stapje terug te doen levert vaak veel stress op.

Natuurlijk is nu de vraag hoe hiermee om te gaan. Hier hoop ik een volgende keer op terug te komen. Dus wordt vervolgd!

Stressssss!

Herken je dat dat je te veel wilt doen in te weinig tijd of iets moet doen waar je tegen opziet? Dan ervaar je stress. Positieve kortdurende stress is goed voor ons. Zonder dat vervelen we ons en gaan dingen niet goed omdat we ze te nonchalant doen. Positieve kortdurende stress, bv. de spanning die je voelt voordat je in het openbaar gaat spreken, is de motor voor succes. Als de spanning te lang duurt, dus bv. relatief veel drukke, inspannende werkdagen in korte tijd of inspannende, langdurige, veeleisende projecten kan dat soms een intensief gevoel van vermoeidheid veroorzaken dat pas weer overgaat na een langere rustperiode. Van deze stress kun je ziek worden (burnout/overspannenheid) en er uiteindelijk aan sterven. Tegenover stress, burnout en overspannenheid staat flow, bezieling. Hopelijk ken je die momenten: je gaat met hart en ziel op in je werk, vergeet de tijd, je bent lekker bezig. Flow heeft een positieve invloed op ons afweersysteem. Wat kun je doen tegen te veel stress? Zorg ervoor dat je inzicht krijgt in wat jou flow, positieve en negatieve stress oplevert. Houd bv. een dagboek bij. Zo ontdek je onder welke omstandigheden je zo prettig mogelijk werkt. Suc6!

Binnen is buiten

Als je nare dingen meemaakt beïnvloedt je dat. Je hersenen trekken bepaalde conclusies, bijvoorbeeld: 'Je moet altijd op je hoede zijn, mensen zijn niet te vertrouwen'. Of 'ze moeten me niet', 'als je je kwetsbaar opstelt wordt er misbruik van je gemaakt'. Soms zijn deze conclusies geeneens bewust, maar ze bepalen wel hoe je naar je omgeving kijkt. En het trieste is dat 'binnen' heel vaak 'buiten' is. Dus wat we van binnen denken zien we werkelijkheid worden in de buitenwereld. Hoe kan dat? We interpreteren de dingen om ons heen vanuit onze gedachten en zien daarom al gauw een bevestiging daarvan. Of het feitelijk juist is checken we dan niet meer. Ook kunnen we ons op een manier gaan gedragen die andere mensen oppikken. Bijvoorbeeld iemand die ooit gepest is kan een wantrouwen hebben ontwikkeld naar anderen. Als er in een nieuwe omgeving mensen aardig tegen hem doen, denkt hij bijvoorbeeld: 'Tjonge, wat zijn ze aardig, daar zit vast iets achter, wat moeten ze van me?' Deze persoon zendt signalen uit van wantrouwen die anderen oppikken en waar zij mogelijk dan negatief op reageren. De persoon wordt vervolgens weer bevestigd in zijn overtuiging. Een vicieuze cirkel dus. Het is net als met een TomTom. Die moet ook regelmatig geupdate worden. Zo moeten wij ook onze overtuigingen bekijken om te kijken of ze in deze situatie wel kloppen. Heel vaak kunnen we daarbij de hulp van anderen goed gebruiken. Suc6!